4 hábitos saudáveis para você iniciar em 2019

Se você, assim como eu, separou diversas metas para conquistar ao longo de 2019 é porque de alguma forma pretende se desenvolver durante esse ano. Hoje eu vou te mostrar 4 hábitos saudáveis para você iniciar em 2019 que definitivamente te ajudarão a conquistar as tuas metas seja elas qual forem, pode ter certeza disso. 

4 hábitos saudáveis para você iniciar em 2019

MEDITAR

Estudos apontam que a meditação traz inúmeros benefícios, dentre eles: a redução do estresse, melhora da qualidade do sono e do sistema imunológico. A meditação é uma atividade que mexe diretamente com o seu cérebro, é um exercício de concentração e foco que relaxa (muito) o seu físico e equilibra o seu psicológico. 

Em tempos de ansiedade e depressão, tirar um tempo (por menor que seja) pra meditar pode ser revolucionário. 

Se você ficou curiosa e tem vontade de iniciar esse hábito na sua vida, eu te indico o canal YOGA PARA VOCÊ, onde você vai encontrar meditações guiadas de até 1 minuto. 

SE EXERCITAR

Já bati algumas vezes nessa tecla aqui no blog. Acredito que várias mulheres iniciam o ano com a meta de emagrecer, mas se esse não é o seu caso, saiba que a prática de exercícios físicos vai muito além da perda de peso, é necessária e traz inúmeros benefícios à saúde como, por exemplo: regula o sono, diminui os riscos de câncer de mama, previne diabetes, controla a hipertensão e melhora a disposição física do dia a dia. 

Quer iniciar o dia bem? Pratique exercícios físicos, caminhe ou faça qualquer outra atividade que te faça sair do lugar. Se a sua escolha é realmente a prática de exercícios, te indico a canal da CAROL BORBA que é por onde pratico. 

REDUZIR O TEMPO NO CELULAR

Um dos maiores males atuais é o uso excessivo do celular, inclusive causador de ansiedade. Eu te proponho que esse ano você viva mais a sua vida off (não só do celular), te proponho que em vez de viver a vida de outras pessoas pelas redes sociais e youtube, você comece a viver bem a sua. Quais as suas metas? Quais momentos você deseja e vai passar arrodeada de quem te ama? Aproveite o seu momento livre pra viver pra você. E pra isso, eu te indico o aplicativo QUALITY TIME que é uma dieta do celular onde você vai poder ver quanto tempo diário gasta nele e com qual aplicativo. 

TIRAR UM TEMPO PRA VOCÊ

Esse ano crie o hábito de se priorizar, tire um momento pra você e use-o como desejar: pra se embelezar, dormir o quanto quiser, sair por aí, ler, assistir besteiras. Tire um momento para você fazer o que quiser sem se culpar pelo que deveria estar fazendo, apenas viva do jeito que você desejar. Esse hábito vai fazer um bem imenso pra sua mente e pro seu coração. 

Eu tentei dar uma solução para tentar desviar das suas possíveis desculpas nos 3 primeiros hábitos, espero que te ajude. Pronto, é isso. Me conta aqui nos comentários hábitos que você tem ou que deseja iniciar? Te desejo um ano lindo, com muita saúde, fé, realizações e positividade. Que você corra atrás do que te faz feliz sempre e sempre. Um beijo!

Continue lendo

Como planejar suas metas para 2019

 Estamos no mês mais lindo do ano, no mês da renovação. Agora é o momento de refletir sobre o ano que se passou e suas conquistas, e traçar um novo caminho para o ano seguinte. Porém, como já disseram uma vez "um objetivo sem um plano é apenas um desejo". Por isso, vou te ensinar como planejar suas metas para 2019 e não correr o risco de fazê-las ficar só no papel (ou na mente). Acompanha:

COMO PLANEJAR SUAS METAS PARA 2019

ESPECIFIQUE A SUA META

Digamos que a sua meta seja iniciar uma vida mais saudável em 2019 para equilibrar suas taxas e perder peso. Ok, mas o que seria uma vida mais saudável? O ideal é que você quebre uma meta em pequenos objetivos. Por exemplo: uma vida saudável pode ser quebrada em praticar exercícios 3 vezes por semana, diminuir as massas e gorduras na alimentação e beber 2 litros de água por dia. Agora especifique também a quantidade de peso que você pretender perder. Percebeu a diferença? Agora você consegue visualizar aquilo que você quer com mais exatidão. 

CRIE UM PLANO DE AÇÃO

Agora que você esclareceu para si mesma seus objetivos, é hora de criar um plano de ação para alcançá-los. Isso nada mais é do que você perguntar para si qual caminho te levará a tais realizações. Voltando ao exemplo da vida mais saudável, mais especificamente para a prática de exercício físico: 

1 - Qual será a prática de exercício físico: musculação, aeróbica, esporte ou dança? 

2 - Você tem disciplina para fazer em casa? Fará com instrutor online - vendo vídeos no youtube - ou irá buscar um espaço físico de te proporcione um melhor acompanhamento? 

3 - Em que horário melhor se encaixará na sua rotina? 

4 - Quais dias da semana?

5 - Você precisará comprar roupas adequadas para praticá-los?

6 - Quando você vai começar?

Essas são perguntas básicas que você pode fazer. A ideia aqui é realmente te fazer pensar em como você pode alcançar esses objetivos. O que precisa fazer e se organizar para dar início. 

TEMPO: EM QUANTO TEMPO VOCÊ PRETENDE ALCANÇÁ-LA?

Digamos que você já especificou em qual dia começará a se exercitar, agora é hora de você se dar uma prazo possível e um prazo ideal para que tenha chegado onde deseja. 

VALE A PENA? POR QUE O ESFORÇO?

Como isso melhorará a sua vida? Aqui é mais para te motivar a levar isso em frente, é aqui que você vai se abrir consigo mesma e visualizar como a realização dessa meta te beneficiará e como você vai se sentir satisfeita ao alcançá-la.

A META É SUA!

Tentei colocar essa frase de efeito por dois motivos: o primeiro é que só você é responsável pela realização do que planeja, então tome essa posição na sua vida. O segundo é que se as metas são suas, você não tem o porquê divulgá-las.  Guarde-a para você e lute por ela diariamente. 

Simples, né? Essas são etapas que eu tenho seguido quando planejo minhas metas, espero que te ajude também. Ah e, não esquece de agradecer por tudo o que conquistou e aprendeu nesse ano, em?! Um beijo!

Continue lendo